Wer in der Regel übt will Ergebnisse so bald wie möglich sehen. Dabei gibt es Lebensmittel für Ihre Muskeln Muskelaufbau unterstützen das Durchhängen zu verringern helfen.

In diesem Artikel werden wir zeigen Ihnen die Schlüssel zu einer Muskelaufbau Ernährung, die effektive Ergebnisse wann ist es richtig kombiniert mit Bewegung.

PROTEIN

Proteine sind die wichtige Substanz, die im Zusammenhang mit guten Muskel Gesundheit. In diesem Sinne müssen Sie die am besten geeigneten Quellen von Protein zu Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen in seiner rechten Maß wählen.

Das wichtigste über die Proteinquellen in dieser Diät ist, reduzieren Sie den Konsum von rotes Fleisch .

Diese Lebensmittel sind diejenigen, die meisten Proteine enthalten. Allerdings erhöhen sie auch das Risiko von Herzproblemen. Daher reicht einmal pro Woche konsumieren.

Weißes Fleisch und Fisch werden zwei gute Ersatz für rotes Fleisch. Mit Lebensmitteln wie Türkei, Huhn oder blauen und weißen Fisch wir können Ton und feste Muskeln ohne große Zunahme der Körpermasse. Hier ist die Weißfische werden besonders interessant, da es die niedrigste in Fett.

Auf der anderen Seite, Eier, die dank ihrer Eiweiß Protein zur Verfügung zu stellen, da das Eigelb hat eine höhere Konzentration von Fett. Deshalb essen und Omelette mit zwei Eiweiß und ein Eigelb, zum Beispiel.

Wie für Milchprodukte verbrauchen es ist am besten mit einem geringen Fettgehalt.

Bewegen Sie sich auf Gemüse, die beste Quelle für Protein ist Hülsenfrüchte. Diese sind eine preiswerte und gesunde Ernährung und Vermeidung von Gas, mit Kümmel gekocht werden können.

Sie können auch Nüsse, vorzugsweise Roh, in dieser Diät. Im Falle von Toasten sie, ist es am besten, um sicherzustellen, dass sie keinen Zucker oder . gehärtete Fette

FETTE

Fette sind eine wichtige Nahrung für den Körper. Es ist jedoch ratsam, ihre Aufnahme in den erforderlichen Mengen zu begrenzen.

Zu dieser Diät effektiv abnehmen erheblich reduzieren Sie Ihren Konsum von gesättigte Fette , wie diejenigen in industriellen Backwaren zu präsentieren, und ersetzen Sie sie mit gesunden Fetten.

  • Einige davon können pflanzliche Öle wie Olivenöl oder auch Primel sein.
  • Sie können auch Nüsse, blaue Fisch oder Eigelb, die auch dieses Fett verbrauchen.
  • Darüber hinaus finden Sie eine gute Menge an gesunden Fetten in Avocados und Samen wie Sesam oder Sonnenblumenkerne.

KOHLENHYDRATE

Gehören zu den am besten geeigneten Quellen von Kohlenhydraten zu erreichen sind Ergebnisse in dieser Diät für Muskelaufbau Muskeln frisches Obst und Gemüse, egal ob Roh, gekocht oder Shakes.

Sie können auch Vollkornprodukte essen oder Mehle , oder Knollen wie Kartoffeln.

BEISPIELE FÜR DIÄT-MENÜS FÜR MUSKELAUFBAU MUSKELN

Um diese Lebensmittel richtig zu verteilen, zeigen wir Ihnen einige Diät-Menüs für etwas Hilfe.

Gibt es ein Menü mit Fleisch oder Fisch, ein vegetarische und auch eine vegane Option unter den drei Beispielen.

TRADITIONELLES MENÜ

  • Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, das geröstetes Brot mit Käse, zu dem können Sie Honig und Samen.
  • Versuchen Sie am Vormittag eine Vorspeise mit Nüssen und Früchten.
  • Später, zur Mittagszeit, bereiten Sie ein Gericht, das gegrillte Hähnchen (oder ein Fischfilet) mit sautiertem Gemüse kombiniert.
  • Am Nachmittag können Sie ein Milchprodukt in der Ernährung, wie ein Joghurt mit Nüssen integrieren.
  • Zu guter Letzt können Sie beenden den Tag mit einem Abendessen aus einer pflanzlichen Creme oder ein Omelett.

VEGETARISCHES MENÜ

  • Für die vegetarische Variante können Sie ein Frühstück mit Joghurt, frisches Obst und Nuss-Joghurt zubereiten.
  • Die Vormittag Vorspeise könnte einige maiskuchen mit Käse und für Ihre Mahlzeit, Vollkorn-Nudeln mit Pilzen, Tomaten und Gemüse.
  • Für den kleinen Hunger können Sie ein integraler Toast mit Erdnussbutter, vorzugsweise hausgemacht und ohne Salz Essen.
  • Am Ende des Tages, am Abendessen, Sie können hinzufügen Quinoa, ein Omelett.

VEGANES MENÜ

Die letzte Option ist ein Veganes Menü, das alle notwendigen Nährstoffe ohne Probleme.

  • Beim Frühstück können Sie ein Vollkornbrot mit Tomaten und Avocado Sandwich Essen.
  • Am Vormittag können Sie zwischen einigen Nüssen oder einen Gemüse-Smoothie.
  • Bereiten Sie für eine Mahlzeit einige Linsen mit Naturreis oder sautierten Pilzen.
  • Ihr Zvieri kann auch etwas mit Nüssen.
  • Schließlich bereiten Sie ein eine pflanzliche Creme Abendessen.