Muskelermüdung ist der vollständigen oder teilweisen Verlust von Muskel-Kapazität für die Herstellung von Stärke. Es handelt sich um ein starkes Gefühl von Schwäche und Müdigkeit , die oft mehrere Tage lang.

Erscheinungsbild ist oft durch körperliche Übertraining. Aber es auch tritt als Folge von Mangelernährung, unnötige Anstrengungen, psychische Belastungen und Dehydrierung

Patienten, die daran leiden müssen ruhen, um Komplikationen zu vermeiden.

Aber, um Ihre Genesung zu beschleunigen trinken Sie einige Smoothies voller Nährstoffe, die die Muskeln profitieren.

In diesem Artikel wollen wir 5 gesunde Flüssigkeiten zu teilen, die zur Linderung des Problems beitragen können.

Probieren sie es!

1. MELONE, TRAUBE UND SPINAT SMOOTHIE

Obwohl es kalorienarm, dieser Smoothie ist ein Muskel-Tonikum das hilft reduzieren die Symptome der Ermüdung.

Es enthält hohe Mengen an Kalium und Magnesium, Mineralien, körperliche Leistung verbessern, indem reduzieren Ermüdungserscheinungen und Stärkung der Muskeln.

ZUTATEN

  • 3 Scheiben Melone
  • 10 rote Trauben
  • 8 Blattspinat
  • 1 Glas Wasser (200 ml)

VORBEREITUNG

  • Erstens die Melone in mehrere Würfel schneiden und in den Mixer mit Trauben, Spinat und Glas Wasser zu verarbeiten.
  • Nach Erhalt einen reibungslosen Drink sofort dienen.

ZU KONSUMIEREN

  • Genießen Sie den Smoothie auf nüchternen Magen oder nach dem Training.

2. ANANAS UND BANANE SMOOTHIES

Diese leckeren Smoothie wird empfohlen, Sie erhöhen Energieniveaus vor dem Training. Alles in allem, seine lebenswichtigen Mineralien Muskeln zu schützen und zu verhindern Austrocknung.

ZUTATEN

  • 2 Ananasscheiben
  • 1 reife Banane
  • 2 Esslöffel Haferflocken (30 g)
  • 1 Glas Wasser (200 ml)

VORBEREITUNG

  • Zuerst schneiden Sie die Ananas und den Mixer mit den restlichen Zutaten einrühren.
  • Stellen Sie sicher, Sie erhalten eine glatte trinken, ohne Klumpen.

ZU KONSUMIEREN

  • Die Smoothie zu trinken 30 Minuten vor Trainingsbeginn.
  • Sie können es auch vorbereiten, wenn Sie einige anstrengende körperliche Betätigung getan haben.

3. KAROTTE, ORANGE UND SPINAT SMOOTHIE

Mit diesem Getränk bieten Ihnen Ihr Körper einen Bonus von antioxidativen Substanzen, Vitamine und Mineralien, die helfen, die Auswirkungen der Muskelermüdung entgegenzuwirken.

Insgesamt seine Nährstoffe verringern zelluläre Austrocknung und fördern Umlauf für gute Sauerstoffversorgung der Muskeln.

ZUTATEN

  • 8 Karotten
  • 1 orange
  • 2 Blattspinat
  • Saft einer ½ Zitrone

VORBEREITUNG

  • Entfernen Sie zunächst den Saft aus Karotten mit einem Säfte.
  • Dann verarbeiten sie in den Mixer mit dem Saft einer Orange und Spinat.
  • Nach Erhalt einen reibungslosen Drink servieren Sie es und fügen Sie den Saft von einer halben Zitrone.

ZU KONSUMIEREN

  • Die Smoothie zu trinken nach dem Training oder nach einigen anstrengenden Tätigkeit zu tun.
  • Optional, verbrauchen sie am Vormittag, mindestens 3 Mal pro Woche.

4. KOKOSNUSS WASSER UND SPIRULINA SMOOTHIE

Die Mischung von Kokoswasser mit Spirulina hilft uns, remineralisiert den Körper, wenn wir dehydriert sind oder Salze verlieren aus überschüssige Schwitzen während des ausüben.

Es ist ein Getränk mit niedrigen Kalorienzufuhr, die aufgrund seiner Gehalt an Antioxidantien, hilft den Körper zu entgiften und Muskelkraft zu überwinden.

ZUTATEN

  • Ein Glas Kokoswasser (200 ml)
  • 1 Esslöffel Spirulina (15 g)
  • ½ grüne Apfel

VORBEREITUNG

  • Zutaten Sie alle in den Mixer geben.
  • Dann verarbeiten Sie, bis eine glatte Getränk gewonnen wird.

ZU KONSUMIEREN

  • Nehmen Sie es sofort nach dem Training, oder wenn Sie sich müde fühlen.

5. PAPAYA, ORANGE UND ZITRONE SMOOTHIE

Reich an Ballaststoffen, natürlichem Zucker und essentiellen Mineralien, das Flüssiggas, Papaya und Zitrusfrüchten Smoothie hilft uns zur Minimierung der Auswirkungen der Muskelermüdung.

Insgesamt seine harntreibende Wirkung stimuliert die Beseitigung von Flüssigkeiten und bekämpft Entzündungen und Ermüdung.

ZUTATEN

  • 3 Scheiben papaya
  • 3 Orangen
  • 1 Zitrone
  • ½ Glas Wasser (100 ml)

VORBEREITUNG

  • Erstens schneiden Sie die Scheiben Papaya in mehrere Würfel. Dann steckte sie in den Mixer geben.
  • Extrahieren Sie nach den Saft der Zitrusfrüchte zu und fügen Sie es mit einem halben Glas Wasser.
  • Verarbeiten Sie alles für ein paar Augenblicke, bis die Zutaten gut vermischt sind.

ZU KONSUMIEREN

  • Verbrauchen die Smoothie auf nüchternen Magen, oder wenn Sie einige Symptome von Müdigkeit fühlen.
  • Nehmen sie als vorbeugende für Ermüdung der Muskeln nach dem Training.

Tun Sie fühlen Muskelschwäche und müssen nicht die gleiche Stärke wie immer? Weitermachen Sie und bereiten Sie einige von diesen Smoothies und profitieren Sie von deren Eigenschaften um darüber hinwegzukommen.