Wir haben alle gehört, dass Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und ja, es ist, deshalb Listen wir ein paar empfohlene Frühstück, wenn Sie auf Diät sind.

Wenn wir uns ein Diät-Schema oder eine Diät unterziehen, verlieren nicht Frühstück an Bedeutung. In der Tat hat es noch mehr Wert.

Diese Meldung wird oft missverstanden, und einige Leute benutzen das Frühstück als Vorwand, um auf ihre Ernährung zu betrügen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 6 ausgezeichnete und abwechslungsreiche Möglichkeiten für das Frühstück, die ideal für eine Diät sind. Wir hoffen, dass dies auch weiterhin zu Ihren wichtigsten und nahrhafte Mahlzeit des Tages, ohne dass Sie sich schuldig fühlen.

Aber erstens wie ein gesundes Frühstück sein sollte? Dies sind die Nährstoffe und Inhaltsstoffe, die jeden gesunden Frühstück enthalten sollte:

  • Kohlenhydrate, und wenn sie komplexe, wie Vollkornprodukte, das macht sie besser.
  • Protein (Eier, Nüsse oder mageres Fleisch)
  • Molkerei, in Form von Käse, pflanzliche Milch, fettarme Milch oder Joghurt.
  • Eine gute Portion Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine.
  • In Sachen Kaloriengehalt, für jemanden, der 2.000 Kalorien pro Tag, Frühstück sollte zwischen 400 und 500 Kalorien enthalten.

Jedoch Bedenken Sie, dass Kalorien sich nicht „Energie“ sind, so dass dieser Bereich ein bisschen weniger sein kann, wenn wir eine Gewichtverlustdiät durchführen.

6 SEHR ZU EMPFEHLEN DAS FRÜHSTÜCK WENN SIE AUF EINER DIÄT SIND

1. HAFER MIT CHIA UND KIWI

ZUTATEN

  • 1 Tasse Magermilch (250 ml)
  • 1 mittlere kiwi
  • 3 EL Haferflocken (45 g)
  • 1 Esslöffel Chia-Samen (15 g)

Die Energieversorgung der dieses Frühstück ist wichtig, da die Milch und Hafer gute Kohlenhydrate sind.

Darüber hinaus gibt es Vitamine, Proteine und Fasern aus den chiasamen der Kiwi, zur Verfügung gestellt. Es ist ohne Zweifel eine perfekte Kombination, die insgesamt 376.45 enthält Cal

2. EIER, SPINAT UND ORANGENSAFT

Zutaten

  • 1 ganzes Ei
  • 1 Eiweiß
  • 2 Tassen Spinat (60 g)
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 Tasse Orangensaft (200 ml)
  • 1 Teelöffel Pflanzenöl (5 g)

VORBEREITUNG

  • Mit Ei, Eiweiß und du schaffst, die reich an ist, eine leckeres Omelette Spinat Proteine. Verwenden des Pflanzenöls um zu kochen.
  • Dies, zusammen mit Baumsirup in den Orangensaft und die Faser in das Weizenbrot, sorgt für ein Nährstoff perfekt ausgewogenen Frühstück.

3. WEIZENBROT, AVOCADO UND CHIA

  • 1 hart gekochtes Ei
  • 1/3 Avocado (50 g)
  • 1 kleine Tasse Magermilch (150 ml)
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 Esslöffel Chia-Samen (15 g)

Vorbereitung

  • Das Brot toasten und setzen Sie die Avocado und Ei an der Spitze. Wenn Sie möchten, können Sie Tomatenscheiben hinzufügen. Die chiasamen bestreuen und den Toast mit ein wenig fettarmer Milch zu begleiten.

Der Protagonist in der Rezeptur ist die Avocado. Mit seiner erheblichen Mengen an Vitaminen, Kalium, gute Fettsäuren für das Herz und die Faser, es ist ein Favorit, wenn wir das Frühstück sprechen.

Wir empfehlen jedoch, dass nicht Sie es, Übernutzung, da es eine Menge Kalorien enthält.

4. HAFER, BANANEN UND ERDBEEREN

Zutaten

  • 1 1/2 Tasse fettarme Milch (300 ml)
  • 1/4 reife Banane
  • 1 Tasse Erdbeeren (140 g)
  • 3 EL Haferflocken (45 g)
  • 1 TL Vanille-Extrakt (5 ml)

Vorbereitung

  • In diesem Fall können Sie machen eine Hafer-Smoothie mit der Energie der Bananen und Erdbeeren gesüßt.
  • Fügen Sie alle Zutaten in den Mixer geben und verarbeiten sie zu, bis Sie eine homogene Flüssigkeit haben.

Dieser Smoothie ist auch sehr gut ausbalanciert und verfügt über insgesamt 331 kcal.

5. JOGHURT UND OBST

Zutaten

  • 1 Tasse fettarme, ZUCKERFREIE Yogur (200 g)
  • 2 Scheiben Ananas
  • 2 Scheiben Melone
  • 1 Handvoll Mandeln
  • 1 Tasse Karotten oder Apfelsaft (200 ml)

Beide den Joghurt und die Melone und Ananas sind Energieversorger. Auch sie haben harntreibende Eigenschaften und sind eine gute Quelle für Vitamine.

Es ist das gleiche mit der Karotte und Apfel Säfte und die Faser in die Mandeln.

6. SCHINKEN, WEIZENBROT UND ANANAS

Zutaten

  • 1 Tasse Magermilch (250 ml)
  • 2 Scheiben Schinken
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 Tasse Ananas-Saft (200 ml)

Wir konnte nicht vergessen, köstlichen Schinken, die bietet die notwendigen Proteine um unseren Tag mit einer großen Menge von Energie zu beginnen.

Sie können es auch mit ein wenig Licht Marmelade begleiten, wenn Sie möchten. Mit diesem und dem Ananassaft haben Sie die ideale Menge an Zucker.

Wir hoffen, dass mit diesen Rezepten Sie jetzt einige Inspiration haben für Ihr tägliches Frühstück variieren. Und ihretwegen, beginnen Sie Ihren Tag auf dem rechten Fuß ohne auf Ihre Ernährung zu betrügen!